طرز تهیه ساندویچ سبزیجات ساده، سالم و خوشمزه بدون گوشت

یکی از غذاهای بسیار خوشمزه و راحت است مخصوصا افراد گیاه خوار و وگان که گوشت و مرغ مصرف نمی کنند می توانند این ساندویچ خوشمزه را تهیه کنند البته این غذا فقط به این عده گیاه خوار محدود نمی شود و برای همه افراد مناسب است زیرا بسیار کالری کمی دارد و خوشمزه است و می توانید از سبزیجات دلخواه در تهیه این ساندویچ استفاده کنید شما در تهیه این ساندویچ می توانید از انواع نان تست یا همبرگر یا باگت استفاده کنید و برای یک پیک نیک سالم و مقوی یک ساندویچ بسیار خوشمزه تهیه کنید. امروز در پارسی دی ساندویچ سبزیجات ساده و بدون گوشت را به شما آموزش خواهیم داد با ما همراه باشید.

مواد لازم

کدو سبز	۲ عدد
قارچ	۶ عدد
پیاز	۱ عدد
بادمجان	۱ عدد
هویج	۱ عدد
کلم بروکلی	۲ ق غذا خوری
گل کلم	۲ ق غذا خوری
فلفل دلمه	۱ عدد
گوجه فرنگی	۱ عدد
سیر	۱ حبه
نان جو	۲ عدد
روغن زیتون	به مقدار لازم
نمک، فلفل سیاه، زردچوبه	به مقدار لازم

طرز تهیه ساندویچ سبزیجات

1مرحله اول: آماده سازی سبزیجات

ابتدا کدو ها را پوست گرفته و خلالی ریز نه زیاد درشت خرد کنید. قارچ ها را اسلایس کنید.بادمجان را پوست بگیرید و خلالی ریز خرد کنید و داخل یک کاسه با آب و نمک قرار دهید تا تلخی آن گرفته شود سپس آبکش کنید.کلم بروکلی و گل کلم را نیز به قطعات ریز خرد کنید و خوب بشورید و داخل آبکش قرار دهید. پیاز و هویج را نیز پوست گرفته و خرد کنید و در انتها فلفل دلمه را بعد از شستن خرد کنید در کل همه مواد به صورت درشت نه خیلی ریز خرد شوند.

2مرحله دوم: تفت دادن مواد

ابتدا باتوجه به درجه سفتی سبزیجات آنها را باید جداگانه تفت دهید از هویج و کلم بروکلی شروع کنید و هرکدام را جداگانه با روغن زیتون تفت دهید تا نرم شوند در انتها باید همه سبزیجات تفت خورده را باهم داخل تابه وک ریخته و هم بزنید تا یکدست شوند در انتها کمی فلفل سیاه و زردچوبه و نمک روی سبزیجات پخته بپاشید.

3مرحله سوم: تهیه سس گوجه

برای تهیه سس گوجه ها را بلانچ کنید سپس پوره کنید و داخل تابه با کمی روغن زیتون و زردچوبه و نمک تفت دهید تا خوش رنگ و آب اضافی تبخیر شود و بعد سیر پوره شده را به مخلوط گوجه اضافه کنید و خوب تفت دهید در انتها کمی فلفل سیاه بزنید و از روی حرارت بردارید.

4مرحله چهارم: تهیه ساندویچ سبزیجات وگان

سس بدست آمده را روی سبزیجات بریزید و روی حرارت ملایم تفت دهید تا خوب مواد با سس مخلوط شوند سپس نان مورد نظر را برش بزنید و کمی از مواد به همراه کاهو و پنیر پارمزان قرار دهید و سرو کنید. نوش جان

فوت و فن های دستور تهیه ساندویچ سبزیجات

می توانید ساندویچ ها را در انتها گریل کنید.
می توانید در صورت دلخواه در بین ساندویچ از پنیر ورقه ای استفاده کنید.
سبزیجات دلخواه مانند ذرت یا نخود فرنگی را نیز می توانید به این ساندویچ اضافه کنید.

همچنین ببینید

جمع بندی

ساندویچ سبزیجات وگان با ترکیبی متنوع از سبزیجات تازه و سس گوجه فرنگی، گزینه ای سالم، کم کالری و خوشمزه برای همه افراد به ویژه گیاه خواران است. این غذا با استفاده از سبزیجات مختلف و نان های متنوع، قابلیت سفارشی سازی دارد و می تواند به عنوان یک وعده غذایی سبک و مقوی در پیک نیک ها یا وعده های روزانه مورد استفاده قرار گیرد. رعایت نکات تهیه و افزودن سبزیجات دلخواه، این ساندویچ را به یک انتخاب جذاب و متعادل در رژیم غذایی تبدیل می کند.