طرز تهیه عدسی با کینوا خیلی خوشمزه و ساده و رژیمی

طرز تهیه عدسی با کینوا

 

عدسی یکی از آش های بسیار خوشمزه و محبوب ما ایرانی ها می باشد که این بار قرار است با کینوا ترکیب شود و یک میان وعده خوشمزه و سالم تهیه کنید و از طعم بینظیر این آش برای صبحانه و عصرانه و شام استفاده کنید. دانه های کینوا منبع غنی از فیبر، ویتامین B و سایر مواد معدنی محسوب می شود و بدون گلوتن است و به همین دلیل برای افرادی دچار ناتوانی در تحمل گلوتن هستند یک گزینه عالی می باشد و شما می توانید در رژیم غذایی لاغری عدسی با کینوا را تهیه کنید. امروز در پارسی دی طرز تهیه عدسی با کینوا را به شما آموزش خواهیم داد همراه می باشد.

مواد لازم

عدس۱ پیمانه
کینوا۱/۲ پیمانه
پیاز۱ عدد
سیب زمینی۲ عدد
رب۱ ق چای خوری
روغن۲ ق سوپ خوری
آببه مقدار لازم
آبلیموبه مقدار لازم
نمک، فلفل سیاه، دارچین، زنجبیلبه مقدار لازم

طرز تهیه عدسی با کینوا

مرحله اول: آماده سازی

عدس را از چند ساعت قبل خیس کنید و چند بار آب آن را عوض کنید. کینوا را نیز بهتر است بشورید و کمی خیس کنید.

مرحله دوم: تفت دادن مواد

پیاز را نگینی ریز خرد کنید و در کمی روغن تفت دهید تا سبک و شفاف شود. سپس زردچوبه و رب را خیلی کوتاه تفت دهید و عدس آبکش شده را اضافه کنید و بعد از یک تفت کوتاه چند لیوان آب ولرم به همراه نمک اضافه کنید، یکی از سیب زمینی ها را درسته و دیگری را نگینی درشت خرد کنید و به قابلمه اضافه کنید و اجاره دهید عدس و سیب زمینی بپزند.

مرحله سوم: تهیه عدسی با کینوا

زمانی که کاملا پخت، سیب زمینی درسته را خارج کنید و با گوشتکوب له کنید و به قابلمه اضافه کنید تا لعاب و غلظت مناسبی به عدسی بدهد. کینوا را نیز به قابلمه اضافه کنید و اجازه دهید مواد با هم بپزند و عدسی جا افتاده شود. زمانی که حلقه های سفید رنگ در اطراف دانه های کینوا ایجاد شود و کمی حجیم شوند پخت آنها انجام شده است. در نهایت عدسی نباید خیلی شل یا سفت باشد و باید غلظت مناسبی داشته باشد. در آخر فلفل یا ادویه دلخواه و کمی آبلیمو اضافه کنید و به صورت گرم همراه با نان سرو کنید. نوش جان

فوت و فن های دستور پخت عدسی با کینوا

  1.  اگر این غذا را برای بیمار یا کودکان میپزید می توانید پیاز را تفت ندهید و به صورت خام همراه با عدس و آب و سیب زمینی بپزید.
  2.  کینوا نیازی به شستشو ندارد و اگر این مورد روی بسته قید نشده بود آنرا داخل آبکش بشویید. و مقدار کینوا را میتوانید بر حسب ذائقه خود تغییر دهید.
  3. در صورت تمایل میتوانید از آب قلم و مقداری بلغور گندم یا جو پرک داخل این غذا استفاده کنید.
  4. می توانید رب گوجه را حذف کنید ولی رنگ مطلوبی به عدسی می دهد.
  5. هم از کینوای سفید هم کینوای چند رنگ می توانید استفاده کنید.

همچنین ببینید 

از
1
دیدگاه