طرز تهیه اسموتی شیر و خرما خوشمزه و مقوی و کم کالری

دستور تهیه اسموتی شیر و خرما

اسموتی شیر و خرما

 

اسموتی شیر و خرما یکی از مقوی ترین اسموتی ها می باشد که اگر با موز نیز ترکیب شود خواص آن بیشتر می شود. اسموتی ها از ترکیب چند نوع میوه های تازه یا منجمد شده که پوره می شوند به وجود می آیند. اسموتی ها را می توان جایگرین یک وعده کرد زیرا برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد. اسموتی با انواع مختلف از میوه ها تهیه می شود که برای ورزشکاران نیز بسیار توصیه می شود. برای شیرین کردن اسموتی می توانید از عسل یا شکر استفاده کنید و انواع مغزها ها را برای خواص بیشتر داخل اسموتی بریزید. یکی از اسموتی های بسیار خوشمزه و مقوی همین شیر و خرما می باشد که به واسطه داشتن خرما کالری کمی دارد و سرشار از آنتی اکسیدان است همچنین این اسموتی برای عملکرد بهتر قلب نیز بسیار مفید است. امروز در پارسی دی اسموتی شیر و خرما را به شما آموزش خواهیم داد با ما همراه باشید.

مواد لازم برای تهیه اسموتی شیر و خرما

  • موز ۲ عدد
  • خرما ۵ عدد
  • پودر نارگیل ۲ ق غذا خوری
  • کره بادام زمینی ۲ ق غذاخوری
  • پودر دارچین ۱/۲ ق چای خوری
  • شیر ۲ لیوان

طرز تهیه اسموتی شیر و خرما

مرحله اول : آماده سازی مواد اسموتی

موزها را پوست بگیرید و حلقه ای برش بزنید داخل نایون یا ظرف دربسته قرار دهید و بگذارید داخل فریزر تا یخ بزند.

مرحله دوم : پوست کندن خرما

خرما را بشورید و داخل یک قابلمه مقداری آب بگذارید تا جوش بیاد زمانی که به جوش آمد خرما را برای ۲ دقیقه اخل آن ریخته سپس فوری با آب سرد آبکشی کنید سپس با یک فشار دست به راحتی پوست خرما خارج می شود و هسته آن را نیز در بیاورید.

مرحله سوم : میکس کردن مواد

موزه های یخ زده را از فریرز خارج کنید و به همراه خرما و شیر و پودر دارچین داخل مخلوط کن بریزید می توانید از غذاساز یا گوشت کوب برقی نیز استفاده کنید.میکسر را روشن کرده و اجازه دهید مواد کاملا باهم مخلوط و پوره شوند.

مرحله آخر

وقتی تمام مواد یکدست شدند کره بادام زمینی را اضافه کردن و برای ۲۰ ثانیه میکسر را روشن کنید تا کره بادام زمینی با اسموتی مخلوط شود سپس اسموتی شیر و خرما را داخل لیوان ریخته و روی آن را با موزها حلقه شده و پودر نارگیل تزئین کنید اسموتی خوشمزه خرما را همراه با کیک برای عصرانه یا صبحانه میل کنید. نوش جان

نکات کلیدی در تهیه اسموتی شیر با خرما

  1. برای خواص بیشتر از شیر بادام بجای شیر نیز می توانید استفاده کنید تا این اسموتی مقوی تر شود.
  2. از مغزها مختلف مثل بادام و پسته برای اسموتی شیر و خرما می توانید استفاده کنید.
  3. اگر دوست داشتید رنگ اسموتی تیره تر باشید ۱ ق غذا خوری پودر کاکائو نیز می توانید به مخلوط اسموتی اضافه کنید.
  4. می توانید از ۲ ق غذا خوری چیا نیز برای اسموتی شیر و خرما استفاده کنید.
  5. این مقدار حدود دو لیوان بزرگ به شما اسموتی شیر و خرما می دهد.
  6. اگر این اسموتی با پودر سنجد مخلوط شود بسیار برای معده مفید می باشد.

همچنین ببینید 

 

طرز تهیه اسموتی شیر و خرما خوشمزه و مقوی و کم کالری
5 (100%) 3 votes
guest
0 دیدگاه
Inline Feedbacks
View all comments