طرز تهیه اوتمیل رژیمی سرد ساده و فوری با جو پرک و سیب برای یک نفر

دستور تهیه اوتمیل رژیمی

طرز تهیه اوتمیل رژیمی

 

اوتمیل رژیمی یکی از انواع اوتمیل ها می باشد که امروزه بسیار ترند شده است و می توانید برای صبحانه و یا عصرانه و یا حتی یک وعده غذایی آن را تهیه و سرو کنید. اوتمیل ها از جو پرک تهیه می شوند. شما می توانید اتمیل ها را در طعم ها و مزه های مختلف تهیه کنید. اوتمیل ها جزء دسته غذا های بسیار سالم و مقوی هستند و برای زمانی که در رژیم غذایی هستند می توانید آن ها را در مزه های مختلف تهیه کنید. اما جو پرک یا بلغور جو برای کسانی که در کاهش وزن هستند گزینه خوبی می باشد زیرا سرشار از فیبر و مواد مغذی مانند منیزیم، آهن، ویتامین B1 هستند و باعث می شود مدت طولانی تری سیر بمانید. اوتمیل باعث کاهش سطح قند و خون می شود و بیمارهای قلبی را کاهش می دهد. اگر می خواهید اوتمیل را به صورت رژیمی و برای کاهش وزن میل کنید باید روزانه ۴۰ تا ۵۰ گرم اوتمیل مصرف کنید. امروز در پارسی دی طرز تهیه اوتمیل رژیمی ساده و خوشمزه با جو پرک را به شما آموزش خواهیم داد همراه ما باشید.

مواد لازم برای تهیه اوتمیل رژیمی با جو پرک

  • شیر ۱ پیمانه
  • جو پرک ۳ ق غذا خوری
  • دارچین نوک ق چای خوری
  • سیب ۱ عدد
  • عسل ۱ ق غذا خوری
  • گردو ۱/۴ پیمانه

طرز تهیه اوتمیل رژیمی با شیر و سیب برای یک نفر

مرحله اول: پخت جو دو سر

ابتدا باید جو را بپزید. برای پخت جو دو سر پرک باید شیر را داخل قابلمه بریزید و جو را اضافه کنید و هم بزنید و روی حرارت قرار دهید و برای ۷ الی ۸ دقیقه بگذارید و هم بزنید تا جو پرک نرم شود و شیر را به خود جذب کند. سپس تابه یا قابلمه جو را داخل یک کاسه یخ قرار دهید و بگذارید تا خنک شود.

مرحله دوم: مخلوط کردن مواد

خنک شدن جو باعث می شود میوه سیاه نشود. سیب را به دلخواه پوست بگیرید و یا به صورت حلقه ای برش بزنید. داخل جو پرک دارچین و عسل را اضافه کنید و هم بزنید. شما می توانید برای شیرین شدن از شیر انگور یا خرما نیز استفاده کنید.

مرحله سوم: تهیه اوتمیل رژیمی سرد

در ادامه سیب خرد شده را به همراه گردو خرد شده روی اتمیل قرار دهید و بعد از سرد شدن آماده سرو می باشد و شما می توانید به سادگی این اتمیل رژیمی و جذاب را میل کنید. شما حتی می توانید مواد اتمیل را از شب قبل آماده کنید و در عرض ۱۰ دقیقه این صبحانه خوشمزه آماده شده است. نوش جان

نکات کلیدی در تهیه اوتمیل ساده و خوشمزه برای یک نفر

  1. شما می توانید بجای دارچین از پودر کاکائو یا قهوه فوری یا نسکافه اضافه کنید.
  2. می توانید از مغزیجات مختلف مانند بادام یا پسته استفاده کنید.
  3. می توانید از تکه های شکلات آب شده و یا کمی کنجد نیز در تهیه اوتمیل استفاده کنید.
  4. می توانید از زعفران برای رنگی کردن اوتمیل استفاده کنید.
  5. بجای میوه تازه از میوه خشک نیز می توانید استفاده کنید.

همچنین ببینید 

طرز تهیه اوتمیل رژیمی سرد ساده و فوری با جو پرک و سیب برای یک نفر
5 (100%) 1 votes

guest
0 دیدگاه
Inline Feedbacks
View all comments