طرز تهیه پروتئین بار با جو پرک و موز و مغزیجات (میان وعده مقوی)

پروتئین بار یک میان وعده سالم و مقوی است که می توان آن را با مواد طبیعی و خانگی تهیه کرد. برای تهیه پروتئین بار، می توانید موادی مانند جو دوسر، کره بادام زمینی یا بادام، خرما، پودر پروتئین، عسل و مغزهای مختلف را با هم مخلوط کنید مواد پروتئین بار کاملا دلخواه است و می توانید از انواع مغز ها استفاده کنید ولی این میان وعده خوشمزه بهترین گزینه برای بعد از ورزش می باشد یا برای بچه ها و تغذیه مدرسه بهترین گزنیه می باشد. امروز در پارسی دی طرز تهیه پروتئین بار را به شما آموزش خواهیم داد همراه ما باشید.

همچنین ببینید: طرز تهیه معجون

مواد لازم

جو دوسر پرک فوری	2 پیمانه
موز	3 عدد
کره بادام زمینی	1/3 پیمانه
خرما	1/2 پیمانه
بادام زمینی نمکی	2بسته
تخم کدو	1/3 پیمانه
شکلات تلخ	چند تکه خرد شده
دارچین	1 ق چای خوری
پودر جوانه گندم	2 قاشق غذا خوری
دانه چیا	2 قاشق غذا خوری (خیسانده شده در ½ پیمانه شیر)

طرز تهیه پروتئین بار

1مرحله اول: آماده سازی

موز ها را خوب له کنید تا به شکل پوره درآیند. تمام مواد شامل جو دوسر، کره بادام زمینی، خرما، بادام زمینی، تخم کدو، شکلات تلخ، دارچین، پودر جوانه گندم و دانه چیا را به موزهای له شده اضافه کنید.

2مرحله دوم: مخلوط کردن مواد

مواد را به خوبی با هم مخلوط کنید تا یکدست شوند. دانه چیای خیسانده شده به مخلوط چسبندگی خوبی می دهد. کف قالب مورد نظر را با کره چرب کنید یا از کاغذ نسوز استفاده کنید.

3مرحله سوم: پخت

مواد را در قالب پهن کنید تا ضخامت آنها حدود 1 سانتی متر باشد. روی مخلوط تخم کدو، بادام زمینی و تکه های شکلات بیشتری بریزید تا ظاهر زیباتری داشته باشد. قالب را در فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه سانتی گراد قرار دهید و به مدت 30 دقیقه بپزید.

4مرحله سوم: تهیه پروئتین بار

بعد از پخت، اجازه دهید مواد کاملا خنک شوند، سپس آنها را برش دهید. اسلایس ها را در یخچال نگهداری کنید. این اسلایس ها به عنوان یک میان وعده سالم و مقوی عالی هستند. نوش جان

همچنین ببینید: طرز تهیه توپک خرما

فوت و فن های دستور پروتئین بار

مواد را می توانید به دلخواه کم و زیاد کنید و از مواد دلخواه خود استفاده کنید.
می توانید به دلخواه از شیره ها یا پودر پروئتین استفاده کنید.
می توانید پودر قهوه یا پودر کاکائو نیز استفاده کنید.

همچنین ببینید: طرز تهیه سرلاک خانگی مقوی

همچنین ببینید: طرز تهیه انرژی بار کنجدی

جمع بندی

پروتئین بار خانگی با استفاده از مواد طبیعی و مغذی مانند جو دوسر، موز، کره بادام زمینی و مغزها، میان وعده‌ای سالم و انرژی‌زا فراهم می‌کند که به‌ویژه پس از ورزش یا برای تغذیه کودکان مناسب است. با توجه به انعطاف‌پذیری در انتخاب مواد اولیه و امکان افزودن طعم‌دهنده‌های مختلف، این دستور تهیه به راحتی قابل تنظیم و شخصی‌سازی است. رعایت نکات پخت و نگهداری صحیح، کیفیت و ماندگاری پروتئین بار را تضمین می‌کند و آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای تامین انرژی و مواد مغذی در طول روز تبدیل می‌نماید.