بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر چیست؟ درمان سریع گودی کمر + با تصویر
گودی کمر یا لوردوز یکی از مشکلات شایع در بین افراد است که میتواند باعث درد، خستگی و مشکلات حرکتی شود. بسیاری از ما بدون اینکه متوجه باشیم، عادته ایی در نشستن، ایستادن یا حتی خوابیدن داریم که این مشکل را تشدید میکند. یکی از مهمترین عوامل م,ثر در کاهش یا افزایش گودی کمر، نحوه خوابیدن است. در این مطلب، به شما بهترین روش های خوابیدن برای کاهش گودی کمر را معرفی میکنیم و چند راهکار سریع و کاربردی برای درمان آن ارائه می دهیم. همچنین با استفاده از تصویر، روشهای صحیح خوابیدن را به صورت واضح نمایش خواهیم داد تا به راحتی بتوانید در خانه اجرا کنید. امروز در پارسی دی بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر چیست؟ درمان سریع گودی کمر + با تصویر این مقاله را خواهید خواند همراه ما باشید.
همچنین ببینید: قرص لتراکس ۲/۵ برای بارداری
بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر
وقتی ستون فقرات در حالت خنثی قرار دارد، فشار به صورت متعادل بین قسمته ای مختلف بدن تقسیم میشود. در این حالت عضلات در حالت شل و استراحت هستند و از کشیدگی یا گرفتگی جلوگیری میشود. خوابیدن در وضعیتی مناسب باعث میشود:
- ستون فقرات در حالت صاف بماند
- عضلات کمری و شکمی کمتر درگیر شوند
- دردهای شبانه کاهش یابد
- خواب عمیقتر و باکیفیتتری تجربه کنید
بهترین حالت های خوابیدن برای کاهش گودی کمر:
خوابیدن به پشت (وضعیت ایده آل)
خوابیدن به پشت بهترین حالت برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات است. در این وضعیت، سر، گردن و کمر در یک راستا قرار میگیرند و فشار بهصورت یکنواخت توزیع میشود.
نکته: اگر گودی کمر شما زیاد است، یک بالش کوچک یا رول یوگا زیر زانوهای خود بگذارید تا انحنای بیش از حد کمر کاهش یابد. میتوانید از بالش کوچک کمری هم برای پر کردن فضای پشت کمر استفاده کنید.
همچنین ببینید: قرص ژلوکاف خواب اور است
خوابیدن به پهلو (مناسب اما نیاز به دقت دارد)
اگر نمیتوانید به پشت بخوابید، خوابیدن به پهلو گزینه مناسبی است، البته با رعایت چند نکته:
پاها را کمی جمع کنید (نه خیلی زیاد که به حالت جنینی دربیاید)
یک بالش بین زانوها قرار دهید تا لگن در وضعیت خنثی بماند
از بالشی استفاده کنید که ارتفاع مناسبی برای حمایت از گردن داشته باشد
توجه: خوابیدن به پهلو ممکن است باعث درد گردن شود اگر بالش مناسب نداشته باشید.
وضعیت خواب جنینی (با احتیاط)
این حالت، یعنی جمع کردن پاها به سمت شکم، برای خیلی ها راحت است، ولی اگر بیش از حد بدن را جمع کنید ممکن است باعث سفتی عضلات و مفاصل شود، مخصوصا با افزایش سن
- چانه را به سمت قفسه سینه خم نکنید
- دستها را آزاد و راحت نگه دارید (نه خمشده یا زیر سر)
- در صورت نیاز، از آتل مچ دست یا بالش بین پاها استفاده کنید
خوابیدن روی شکم (بدترین حالت)
این بدترین وضعیت برای ستون فقرات است، مخصوصا برای افرادی که گودی کمر دارند. خوابیدن روی شکم باعث فشار زیاد به گردن، شانه ها، کمر و زانوها میشود.
اگر نمیتوانید این عادت را کنار بگذارید:
یک بالش سفت زیر شکم و لگن قرار دهید تا از فشار به کمر بکاهد
برای تنفس، سر را تا جای ممکن صاف نگه دارید یا پیشانی را روی بالش بگذارید
همچنین ببینید: قرص دی سیکلومین
درمان سریع گودی کمر
علاوه بر اصلاح وضعیت خوابیدن، برای درمان موثر گودی کمر باید بر روی تقویت و کشش عضلات اطراف لگن و ستون فقرات تمرکز کرد. موارد زیر به شما کمک میکنند:
تمرینات مفید:
کشش عضلات همسترینگ (پشت ران)
پل زدن با بالا آوردن لگن
تمرین تیلت لگن (حرکت دادن لگن به جلو و عقب در حالت خوابیده یا ایستاده)
تمرینات یوگا مخصوص کمر
اصلاح سبک زندگی:
صندلی مناسب برای نشستن با پشتی قوس دار
پرهیز از ایستادن یا نشستن طولانی مدت
استفاده از تشک طبی و بالش مناسب
بهترین روش نشستن برای گودی کمر
نشستن صحیح برای افرادی که گودی کمر دارند بسیار مهم است، چون نشستن نادرست میتواند باعث تشدید درد و فشار به ستون فقرات شود. بهترین روش نشستن این است که انحنای طبیعی کمر حفظ شود. برای این کار بهتر است از صندلیای استفاده کنید که پشتی آن از گودی کمر به خوبی پشتیبانی میکند. اگر صندلی شما این ویژگی را ندارد، میتوانید یک بالشتک کوچک یا حوله رولشده را پشت کمر، در ناحیه گودی، قرار دهید. زانوها باید در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند و کف پاها کاملا روی زمین باشد. همچنین هنگام نشستن، شانه ها را عقب نگه دارید، شکم را کمی به داخل بدهید و چانه را کمی بالا نگه دارید تا ستون فقرات در وضعیت مناسبی باقی بماند.
اگر زمان زیادی را پشت میز یا کامپیوتر میگذرانید، بهتر است ارتفاع صفحه کلید و موس را طوری تنظیم کنید که آرنجها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند و فشار به کمر وارد نشود. سعی کنید هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید، کمی راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید تا از خشکی و گرفتگی عضلات جلوگیری شود. نشستن طولانی روی مبل های نرم توصیه نمی شود، چون باعث فرو رفتن بدن و افزایش گودی کمر میشود. همچنین هنگام بلند شدن از صندلی، بهجای خم کردن کمر، با کمک دستان و صاف نگه داشتن پشت، بلند شوید تا فشار به کمر وارد نشود. در طول روز، مرتب وضعیت نشستن خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید بدنتان در حالت درست قرار دارد.
همچنین ببینید: قرص جویدنی ایروکاست برای کودکان
نتیجه گیری
گودی کمر مشکلی قابل مدیریت است، به شرطی که به وضعیت خواب، سبک زندگی و ورزش توجه داشته باشید. خوابیدن در وضعیت مناسب میتواند تفاوت بزرگی در کاهش درد و اصلاح فرم بدن ایجاد کند. اگر درد شدید یا مزمن دارید، بهتر است با متخصص حرکات اصلاحی یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.