بسیاری از ما موقع درس خواندن با خواب آلودگی و کسالت مواجه می شویم که باعث کاهش تمرکز و راندمان مطالعه می شود. مخصوصا وقتی زمان کم است و باید سریع مطالب را بخوانیم، خواب آلود بودن واقعا دردسرساز است. خوشبختانه روش هایی وجود دارد که می توانند به سرعت خواب را از سر شما بپراند و انرژی و تمرکزتان را برای درس خواندن افزایش دهند. این رو شها ساده، عملی و تضمینی هستند و با رعایت آنها میت وانید در مدت کوتاهی سرحال شوید و با انگیزه درس بخوانید. در ادامه، چند تکنیک موثر را با هم بررسی میکنیم تا بتوانید بهتر از وقتتان استفاده کنید و از درس خواندن لذت ببرید. امروز در پاسی دی مقاله ی تحت عنوان چیکار کنم خوابم بپره درس بخونم فوری و تضمینی + روش های سرحال شدن برای درس خواندن را برای شما آورده ایم که امیدواریم برای شما مفید باشد پس همراه ا باشید.
همچنین ببینید: دعا تضمینی برای قبولی در امتحانات
چیکار کنم خوابم بپره درس بخونم
مواد مغذی بخورید:
کم خوری و حذف وعده های غذایی باعث خستگی و خواب آلودگی می شود. موقع مطالعه حتما غذای مقوی مثل غلات کامل، خرما، کشمش، عسل یا ماهی سالمون (دارای امگا ۳) مصرف کنید تا مغزتان انرژی داشته باشد.
محیط مطالعه مناسب باشد:
روی تخت یا درازکش درس نخوانید، بهتر است روی صندلی و پشت میز بنشینید. محیط باید روشن و مرتب باشد، نور طبیعی بهتر است. از محیط گرم و بسته بپرهیزید چون باعث خواب آلودگی می شود.
آب کافی بنوشید:
نوشیدن آب، مخصوصا وقتی بلند م یشوید و حرکت می کنید، کمک میکند خواب آلودگی برطرف شود.
استراحت کافی داشته باشید:
شبها ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید و ساعت خوابتان را مرتب کنید. خواب ناکافی باعث خستگی و کاهش تمرکز می شود.
تحرک و پیاده روی:
برای بیدار شدن و سرحال شدن، کمی راه بروید یا حرکات ورزشی سبک انجام دهید. نور خورشید هم کمک میکند مغزتان هوشیارتر باشد.
استراحت های کوتاه در مطالعه:
بی وقفه درس خواندن مغز را خسته می کند. بین مطالعه ها استراحت کوتاه داشته باشید تا ذهن تازه بماند.
میوه بخورید:
میوه ها انرژی طبیعی دارند و خواب آلودگی را کم میکنند.
موسیقی گوش دهید:
یک آهنگ شاد یا تند بگذارید تا روحیه و فضاتان عوض شود و بعد از ۱۰ دقیقه مجدد شروع کنید.
از تکنیک پومودورو استفاده کنید
برای اینکه موقع درس خواندن تمرکز بیشتری داشته باشید و خوابتان نگیرد، تکنیک پومودورو خیلی موثر است. توی این روش، شما ۲۵ دقیقه با تمرکز کامل درس میخوانید و بعد ۵ دقیقه استراحت می کنید. بعد از چند بار تکرار، یک استراحت طولانی تر (مثلا ۱۵ تا ۳۰ دقیقه) داشته باشید. این کار باعث می شود مغز خسته نشود و در طول زمان هوشیار باقی بماند.
کمبود ویتامینه ا را جدی بگیرید:
ویتامین D و دیگر ویتامین ها روی انرژی بدن تاثیر دارند، کمبودشان باعث خواب آلودگی می شود.
برنامه ریزی داشته باشید:
مطالعه پراکنده و بی برنامه باعث خستگی ذهن می شود. برای درس خواندن هدف گذاری و برنامه داشته باشید.
همچنین ببینید: بهترین روش ها برای رفع خواب آلودگی در صبح و شب
بعد از غذا مطالعه نکنید:
بعد از وعده های سنگین خواب آلود می شوید. بهتر است مطالعه را اول صبح شروع کنید و از میان وعده های سبک استفاده کنید.
نور اتاق روشن نگه دار:
نور زیاد به مغزت سینگال می دهد که وقت خواب نیست پس در نتیجه هوشیار تر می شوید.
با صدای بلند بخوانید:
صدای بلند باعث افزایش تمرکز و جلوگیری از خواب آلودگی می شود.
ورزش کردن:
چند دقیقه قدم زدن تو اتاق یا چندتا حرکت کششی ساده بدنت را بیدار می کند.
نفس عمیق بکشید:
نفس های عمیق اکسیژن رسانی به مغز را افزایش داده و خواب آلودگی را کاهش می دهد.
دوش آب سرد یا ولرم بگیرید:
این کار انرژی شما را بالا میبرد و بیدار میکند.
کافئین مصرف کنید:
مثل قهوه که محرک مغز است و کمک میکند هوشیار بمانید.
آدامس بجوید:
جویدن آدامس گردش خون مغز را افزایش میدهد و باعث تمرکز بهتر می شود.
گروهی مطالعه کنید:
مطالعه با دوستان باعث افزایش انگیزه و کاهش خواب آلودگی می شود. صحبت و بحث در مورد درسها مغز را فعال نگه میدارد.
قدم زدن برای رفع خواب آلودگی
گاهی فقط چند دقیقه قدم زدن می تواند حالتون عوض کند. می توانید توی خونه، حیاط یا حتی بیرون کمی راه برید. همین حرکت ساده باعث می شود بدنتون فعال شود و خواب آلودگی از بین برود. حتی اگر نمی توانید بیرون برید، رفتن کنار پنجره و نفس کشیدن توی هوای تازه هم کمک می کنه که سرحال تر بشید.
همچنین ببینید: برای دندون درد چیکار کنیم؟ درمان سه سوته دندان درد در شب
سرحال شدن برای درس خواندن
این روش ها در کل دنیا مرسوم می باشد و می توان گفت این روش ها تضمیمی است و برای این که خواب شما بپرد باید به آن عمل کنید و تکرار کنید:
پیش از آغاز مطالعه، بهتر است کمی تحرک داشته باشید. برای مثال، چند دقیقه در اتاق قدم بزنید یا حرکات کششی ساده انجام دهید. این کار موجب بیدار شدن ذهن، کاهش خستگی و افزایش تمرکز میش ود. پس از آن، یک برنامه ریزی کوتاه مدت برای مطالعه داشته باشید. به عنوان نمونه، تصمیم بگیرید که تنها ۲۵ دقیقه مطالعه کنید و سپس ۵ دقیقه استراحت داشته باشید. این روش باعث می شود مطالعه برایتان آسان تر و قابل تحملتر باشد.
پیش از شروع مطالعه، حتما یک لیوان آب بنوشید و یک خوراکی سبک مانند میوه یا مقدار کمی مغزها مثل بادام یا گردو مصرف کنید. این کار به افزایش انرژی و تمرکز کمک م یکند. حالا باید یک مکان مناسب برای درس خواندن انتخاب کنید، مکانی روشن، راحت و به دور از عوامل حواس پرتی. تلفن همراهتان را کنار بگذارید یا ب یصدا کنید و تمام وسایل مورد نیاز را در دسترس قرار دهید تا نیازی به بلند شدن در حین مطالعه نداشته باشید.
اگر احساس می کنید سکوت کامل تمرکزتان را کاهش می دهد، می توانید از موسیقی آرام و بی کلام یا صدای طبیعت استفاده کنید تا ذهنتان آرام تر شود. البته بهتر است از موسیقی هایی که دارای کلام هستند پرهیز کنید، چرا که ممکن است موجب حواس پرتی شوند. در صورتی که همچنان احساس بیح وصلگی دارید، چند لحظه چشم هایتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. این کار می تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی کمک کند.
در پایان، برای خود یک جایزه کوچک در نظر بگیرید. به عنوان مثال، با خودتان قرار بگذارید که اگر این بخش از درس را مطالعه کردید، پس از آن یک خوراکی مورد علاقه میل کنید یا یک قسمت از سریال محبوبتان را تماشا کنید. این پاداش های ساده می توانند انگیزه و اشتیاق بیشتری برای ادامه مطالعه ایجاد کنند. همین روش های ساده می تواند شما را برای درس خواندن سرحال کند.
همچنین ببینید: چیکار کنم ناخنم زود بلند شه؟
چی بخورم خوابم بپره موقع درس خواندن
نوشیدن چای سبز یا چای سیاه می تواند به دلیل داشتن کافئین ملایم، موجب افزایش هوشیاری شود و در عین حال سطح استرس را نیز بالا نبرد. اگر به قهوه عادت دارید، مصرف یک فنجان قهوه در حد متعادل می تواند بیدار نگهتان دار، با این حال، زیاده روی در مصرف آن ممکن است منجر به کاهش تمرکز و احساس خستگی بعد از مدتی شود. همچنین نوشیدن آب به همراه چند قطره آبلیمو تازه بسیار موثر است، چرا که در بسیاری از مواقع احساس خستگی ناشی از کم آبی بدن است و این ترکیب ساده می تواند موجب شادابی و رفع خواب آلودگی شود.
مغزها (بادام، گردو، فندق):
انرژی زا هستند بدون آنکه موجب افزایش ناگهانی قند خون شوند و سرشار از چربی های مفید برای مغز می باشند.
شکلات تلخ (با حداقل ۷۰٪ کاکائو):
مصرف مقدار کمی از آن موجب افزایش تمرکز، کاهش خستگی ذهنی و بیدار ماندن می شود. همچنین حاوی کافئین ملایمی است.
موز:
دارای قند طبیعی است که انرژی لازم را تأمین میکند بدون آنکه باعث خوابآلودگی شود. پتاسیم موجود در آن برای عملکرد مطلوب مغز بسیار مفید است.
ماست همراه با دانه چیا یا گردو:
ترکیبی مناسب از پروتئین و چربی های مفید است که هم انرژی زا است و هم احساس سیری طولانی تری ایجاد می کند.
تخم مرغ آبپز:
منبعی غنی از پروتئین محسوب می شود که به عملکرد بهتر مغز کمک کرده و از خستگی زود هنگام جلوگیری می کند.
نتیجه گیری
در انتها سعی کنید در اناق پر نور و بدون حواس پرتی شروع به درس خواندن کنید و هر موقع خسته شدید بلند شوید و کمی راه بروید یک لیوان قهوه یا چای به همراه شکلات تلخ میل کنید تا سرحال شوید و برای خودتان جایزه قرار دهید تا با انرژی و رغبت بیشتری درس بخوانید.