بهترین زمان خوردن قرص کلسیم| قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز +مصرف قرص کلسیم چند بار در هفته؟

بهترین زمان خوردن قرص کلسیم

بهترین زمان برای مصرف قرص کلسیم معمولاً  شب ها، به ویژه پس از وعده شام یا قبل از خواب است. دلیل این امر آن است که در طول روز، مصرف مواد غذایی حاوی آهن یا فیبر ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهد. همچنین، کلسیم حاوی اسید آمینه ای به نام تریپتوفان است که به تولید ملاتونین (هورمون خواب) کمک میکند و مصرف آن در شب میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. برای جذب بهتر، توصیه میشود کلسیم در دوزهای کوچک (۵۰۰ میلی گرم یا کمتر در هر نوبت) مصرف شود، زیرا بدن نمیتواند بیش از این مقدار را به صورت یکجا جذب کند.

مصرف قرص کلسیم چند بار در هفته

تعداد دفعات مصرف قرص کلسیم به نیازهای فردی، سن، جنسیت و شرایط سلامتی بستگی دارد. به طور کلی، بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ ساله روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند، در حالی که زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال به ۱۲۰۰ میلی گرم نیاز دارند. برای افرادی که رژیم غذایی غنی از کلسیم (مانند لبنیات) دارند، ممکن است مصرف ۲ تا ۴ قرص در هفته کافی باشد. با این حال، در صورت کمبود شدید، مصرف روزانه با تجویز پزشک توصیه میشود. بهتر است قبل از مصرف، با پزشک یا داروساز مشورت کنید تا دوز مناسب تعیین شود.

همچنین ببینید: قرص لتراکس ۲/۵ برای بارداری

قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟

مصرف قرص کلسیم در شب به دلیل جذب بهتر و کاهش تداخل با سایر مواد مغذی مانند آهن توصیه میشود. کلسیم کربنات برای جذب به اسید معده نیاز دارد و بهتر است همراه غذا مصرف شود، در حالی که کلسیم سیترات را میتوان با معده خالی خورد. اگر نیاز به مصرف چند دوز در روز دارید، میتوانید یک دوز را صبح و دوز دیگر را شب مصرف کنید، اما از مصرف همزمان با وعده های غذایی حاوی آهن یا فیبر بالا خودداری کنید.

طریقه مصرف قرص کلسیم D3

قرص کلسیم D3 ترکیبی از کلسیم و ویتامین D3 است که به دلیل محلول بودن در چربی، بهتر است همراه وعده غذایی حاوی چربی (مانند شام) مصرف شود. این امر جذب هر دو ماده را افزایش میدهد. دوز روزانه معمولا به صورت یک یا دو قرص (هر کدام ۵۰۰ میلیگرم کلسیم) تقسیم میشود. برای جلوگیری از عوارض گوارشی مانند نفخ، بهتر است با آب فراوان مصرف شود. همچنین، از مصرف همزمان با مکمل های آهن یا روی خودداری کنید، زیرا این مواد جذب یکدیگر را کاهش میدهند.

همچنین ببینید: قرص ید برای چی خوبه؟

بهترین قرص کلسیم برای بانوان

برای بانوان، به ویژه در دوران قاعدگی، بارداری، شیردهی یا یائسگی، کلسیم سیترات اغلب بهترین گزینه است، زیرا جذب بالاتری دارد (۲۲-۲۷٪ بیشتر از کلسیم کربنات) و برای افرادی که اسید معده کمتری دارند (مانند سالمندان یا کسانی که داروهای ضد اسید مصرف میکنند) مناسبتر است. همچنین، کلسیم سیترات خطر ایجاد سنگ کلیه را کاهش میدهد.

برای بانوانی که به دنبال جذب بالا و تحمل گوارشی بهتر هستند، قرص کلسیم سیترات یوروویتال گزینها ی عالی است. این مکمل با فرم سیترات، نیازی به اسید معده بالا ندارد و برای خانم های باردار، شیرده، و یائسه مناسب است.

• اگر به دنبال ترکیب کاملی از کلسیم، ویتامین D3 و ویتامین K2 هستید، استئوکینون هولیستیکا انتخابی مناسب برای پیشگیری از پوکی استخوان در دوران یائسگی است.
• قرص کالمرز نیز با داشتن کلسیم، منیزیم، زینک و ویتامین D3، به تنظیم فشار خون بارداری و تقویت استخوانه ا کمک میکند و برای بانوان در دوران بارداری، شیردهی و یائسگی قابل توصیه است.
• کلسی پاور با کلسیم سیترات و منیزیم، جذب بالایی دارد و برای کسانی که مشکلات کلیوی دارند یا به دنبال مکملی با رسوب کم هستند، انتخاب خوبی است.
• استئوپلاس یوروویتال ترکیبی از کلسیم، منیزیم، زینک، گلوکزامین و کندرویتین ارائه میدهد که برای سلامت استخوان و مفاصل، بهو یژه در بانوان بالای ۵۰ سال، بسیار مفید است.
• اگر به دنبال مکملی چندجزئی با تحمل بالا و مناسب برای همه سنین هستید، کلسی پاد با فرمولی غنی از مواد معدنی و ویتامین D3 انتخاب مناسبی است.
• برای افرادی که نگران رسوب کلیوی یا جذب ناکافی هستند، سوپراکل کا۲ نیچرز اونلی با ویتامین K2 و کلسیم یک ترکیب موثر جهت جذب بهتر و سلامت استخوان ها فراهم میکند.
• در نهایت، اگر بودجه برایتان مهم است، تالیکویید پلاس بهع نوان مکملی ایرانی، مقرون به صرفه و در عین حال با کیفیت قابل قبول برای تقویت استخوان ها پیشنهاد میشود.

زمان خوردن قرص کلسیم و آهن

کلسیم و آهن به دلیل رقابت در جذب، نباید همزمان مصرف شوند. توصیه میشود حداقل ۲ تا ۴ ساعت بین مصرف این دو مکمل فاصله باشد. بهترین روش این است که قرص کلسیم را شبه ا و قرص آهن را صبح یا قبل از خواب با معده خالی و همراه آب پرتقال (به دلیل ویتامین C که جذب آهن را افزایش میدهد) مصرف کنید. از مصرف کلسیم با غذاهای غنی از آهن مانند گوشت یا سبزیجات برگ دار خودداری کنید.

بهترین زمان خوردن قرص کلسیم در شیردهی

در دوران شیردهی، نیاز به کلسیم افزایش می یابد، زیرا مادر روزانه حدود ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم از دست میدهد. مصرف قرص کلسیم در شب، به ویژه پس از شام، به دلیل بهبود جذب و کمک به خواب بهتر توصیه میشود. مادران شیرده باید روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلیگرم کلسیم دریافت کنند، که ممکن است از طریق رژیم غذایی و مکمل ها تامین شود. مشورت با پزشک برای تنظیم دوز ضروری است.

همچنین ببینید: قرص ژلوکاف برای چیست

بهترین زمان خوردن قرص کلسیم در بارداری

در دوران بارداری، از هفته ۲۰ به بعد، مصرف کلسیم برای پیشگیری از پرفشاری خون و پره اکلامپسی توصیه میشود. نیاز روزانه به کلسیم در این دوره ۱۰۰۰ میلی گرم است، و بهتر است قرص کلسیم در شب مصرف شود تا از تداخل با آهن جلوگیری شود. مصرف با وعده غذایی حاوی چربی، جذب کلسیم D3 را افزایش میدهد. پزشک ممکن است دوزهای خاصی را بر اساس آزمایش های خون تجویز کند.

چه کسانی باید قرص کلسیم بخورند؟