همه ما در طول زندگی، روزهایی را تجربه کرد هایم که با وجود خواب شبانه، باز هم صبح با احساس خستگی از خواب بیدار می شویم یا در طول روز مدام احساس خواب آلودگی و بی حالی داریم. این وضعیت ممکن است روی کار، درس، روابط و حتی روحیه مان تاثیر منفی بگذارد. بیشتر افراد این حالت را به کم خوابی ربط می دهند، اما همیشه دلیلش فقط کم بودن ساعت خواب نیست.گاهی خستگی مداوم می تواند نشانه ای از وجود یک مشکل در بدن باشد، مثلا کمبود بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی نیز می تواند علت های مهم خستگی و خواب آلودگی مدام در طول روز باشد و باید آن ها را رفع کنید. امروز در پارسی دی مقاله ی تخت عنوان چرا همش خوابم میاد و خستم؟ خواب زیاد نشانه کمبود کدام ویتامین است؟ + درمان را برای شما آورده ایم همراه ما باشید.
همچنین ببینید: چیکار کنم خوابم بپره درس بخونم فوری و تضمینی
چرا همش خوابم میاد
خیلی وقت ها پیش می آید که با وجود خوابیدن زیاد و استراحت وقتی بیدار می شوید باز احساس خواب آلودگی و خستگی زیاد دارید. در این جا باید علل این موضوع بررسی شود علت های خستگی و خواب آلودگی عبارت است از:
۱. تغذیه نامناسب
اگر در طول روز برای رفع خستگی سراغ نوشیدن یهای کافئین دار یا خوراکیهای شیرین م یروید، شاید در ابتدا احساس انرژی کنید اما بعد از مدتی بدتر خسته و بیحال خواهید شد. این نوع غذاها فقط انرژی کوتاه مدت می دهند. بدن برای عملکرد درست به آب، میوه ها، سبزیجات، پروتئین و غذاهای سالم نیاز دارد. مصرف زیاد فست فود، غذاهای چرب، شیرینی و نوشابه می تواند یکی از دلایل اصلی خواب آلودگی باشد.
۲. کم تحرکی یا نداشتن ورزش
بدن انسان مانند یک ماشین است، اگر فقط استراحت کند و تحرک نداشته باشد، کمکم ضعیف می شود. نداشتن فعالیت بدنی منظم باعث کاهش انرژی و احساس خستگی در طول روز می شود. متخصصان توصیه میکنند حداقل ۴ روز در هفته، روزی ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش سبک مثل پیاده روی انجام شود. حتی فعالیت های ساده مثل بالا رفتن از پل هها یا نرمش صبحگاهی هم می تواند موثر باشد.
۳. خواب ناکافی یا بیکیفیت
کم خوابی یا خواب ناآرام از دلایل مهم خستگی روزانه است. اگر کمتر از ۶ ساعت در شب می خوابید، بدن شما فرصت کافی برای بازسازی انرژی را پیدا نمی کند. بهتر است شب ها ۷ تا ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید. همچنین داشتن برنامه خواب منظم، دوری از تلفن همراه قبل از خواب و محیط خواب آرام، به داشتن خوابی با کیفیت کمک می کند.
۵. کم خونی
کم خونی بیشتر به خاطر کمبود آهن ایجاد می شود. در این حالت اکسیژن کافی به بافت های بدن نم یرسد، و فرد مدام احساس ضعف، سنگینی عضلات و خواب آلودگی دارد. با آزمایش خون می توان آن را تشخیص داد و با تغذیه مناسب یا مکمل درمان کرد.
۶. مشکلات پزشکی دیگر
برخی بیماری ها نیز می توانند باعث خستگی مداوم شوند:
- کم کاری تیروئید: باعث کاهش متابولیسم، افزایش وزن و بیحالی می شود.
- دیابت: قند خون بالا انرژی بدن را کاهش می دهد.
- آپنه خواب: اختلالی که باعث قطع تنفس در خواب می شود و کیفیت خواب را پایین می آورد.
- سندروم خستگی مزمن: خستگی شدید و طولانی مدت که با استراحت هم برطرف نمی شود.
- بیماری سلیاک: حساسیت به گلوتن که می تواند خستگی، کم خونی و مشکلات گوارشی ایجاد کند.
- تب غدهای (مونو): بیشتر در نوجوانان دیده می شود و خستگی شدید به همراه دارد.
- سندروم پای بیقرار: باعث بیقراری پاها هنگام خواب شده و کیفیت خواب را پایین می آورد.
۷. استرس، اضطراب و افسردگی
روان و جسم ب هشدت با هم مرتبط هستند. کسانی که از افسردگی یا اضطراب رنج می برند، اغلب با احساس با نرژی بودن و خواب آلودگی درگیر هستند. خستگی ذهنی می تواند مثل خستگی جسمی، فرد را ناتوان کند.
همچنین ببینید: چیکار کنیم خوابمون بپره
خواب زیاد نشانه کمبود کدام ویتامین است؟
خواب زیاد و خستگی مداوم می تواند نشانه کمبود چند ویتامین مهم در بدن باشد:
- ویتامین D: کمبود آن باعث احساس بیحالی، افسردگی و تمایل به خواب زیاد می شود. این ویتامین با نور خورشید در پوست تولید می شود و در غذاهایی مثل ماهی، تخممرغ، شیر و لبنیات غنیشده نیز یافت می شود. افرادی که کمتر در معرض آفتاب هستند یا رژیم غذایی ضعیفی دارند، بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند.
- ویتامین B12: کمبود این ویتامین باعث خواب آلودگی، ضعف، بی حسی دست و پا و حتی مشکل در تمرکز م یشود. چون ویتامین B12 فقط در محصولات حیوانی وجود دارد، گیاهخواران بیشتر دچار کمبود آن می شوند. منابع خوب آن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات است.
- آهن: کمبود آهن باعث کم خونی شده و یکی از رایج ترین دلایل خواب آلودگی و بی حالی است. در این حالت، اکسیژن کافی به مغز و عضلات نمی رسد و فرد همیشه خسته است. برای جبران آن، مصرف غذاهایی مثل گوشت قرمز، جگر، عدس، لوبیا، اسفناج و کشمش توصیه می شود. مصرف ویتامین C همراه غذا به جذب بهتر آهن کمک می کند.
- منیزیم: این ماده معدنی به آرام سازی عضلات، عملکرد مغز و بهبود خواب کمک می کند. کمبودش باعث احساس خستگی، گرفتگی عضلات و کاهش کیفیت خواب م یشود. منابع غذایی شامل بادام، گردو، تخمه، موز، سبزیجات برگدار (مثل اسفناج) و غلات کامل هستند.
- ویتامین C: کمبودش با ضعف سیستم ایمنی و احساس بی حالی همراه است. مصرف میوههای تازه (مرکبات، کیوی، توت فرنگی) و سبزیجات سبز به تامین آن کمک می کند. این ویتامین همچنین به جذب بهتر آهن و کاهش خستگی کمک مک ند و نقش مهمی در تولید انرژی سلولی دارد.
خواب الودگی زیاد نشانه چه بیماری است؟
خواب آلودگی زیاد میتواند نشانه ای از چند بیماری مختلف باشد. یکی از شایع ترین دلایل آن افسردگی است. افسردگی با بهه مزدن الگوی خواب باعث بی خوابی شبانه و خواب آلودگی روزانه می شود. کم کاری تیروئید نیز یکی دیگر از دلایل اصلی است. این بیماری باعث کاهش متابولیسم و انرژی بدن شده و در نتیجه فرد در طول روز احساس خستگی و میل زیاد به خواب دارد. بیماری های قلبی مثل نارسایی قلبی یا نامنظم بودن ضربان قلب باعث اختلال در خواب شبانه می شوند که نتیجه اش خواب آلودگی در طول روز است. فشار خون بالا با ایجاد اضطراب و استرس، خواب را مختل می کند و در نتیجه فرد در طول روز دچار بی حالی و چرت زدن می شود. از طرفی کم خوابی نیز میت واند فشار خون را بالا ببرد و این چرخه ادامه پیدا کند. در دیابت نوع ۲ نیز نوسانات قند خون و کاهش مصرف گلوکز توسط سلول ها باعث خستگی مداوم می شود. همچنین خود خواب آلودگی زیاد می تواند باعث افزایش قند خون شود. چاقی نیز با تاثیر بر کیفیت خواب، به ویژه از طریق اختلالاتی مثل آپنه خواب، باعث خواب سبک و ناکافی شده و در نتیجه فرد در طول روز احساس خستگی بیشتری دارد. در بیماری پارکینسون، به دلیل آسیب به سیستم عصبی و تغییرات شیمیایی در مغز، فرد دچار اختلالات خواب، اضطراب، کاهش انرژی و خواب آلودگی شدید می شود. همچنین آسم، به ویژه در شب با علائمی مانند تنگی نفس و سرفه های مزاحم، خواب فرد را مختل کرده و باعث خستگی روز بعد میشود. همه این بیمار یها می توانند به شکل مستقیم یا غیرمستقیم خواب آلودگی مداوم ایجاد کنند و نیاز به پیگیری و درمان دارند.
همچنین ببینید: علت عرق کردن ناگهانی بدن زنان
نتیجه گیری
در انتها باید گفت خواب آلودگی زیاد و خستگی می تواند خیلی آزار دهنده باشد، مخصوص اگر درس می خوانید یا سرکار می روید بهتر است مکملهای آهن و منیزیم بیشتر استفاده کنید و در معرض نور خوشید باشید.